Prendre soin de sa sphère ORL

L'hiver a beau être une belle saison, c'est aussi la période des rhumes et troubles ORL.
Si la saison est effectivement plus propice aux virus, s’agit-il pour autant d’une fatalité ? Vous connaissez sans doute le vieil adage qui dit «mieux vaut prévenir que guérir» mais savez-vous comment vous y prendre ?

Différents éléments expliquent la fréquence plus importante de troubles ORL pendant l’hiver. La première raison est le froid qui va ralentir notre métabolisme et demander au corps davantage d’énergie. Nous avons alors plus de mal à combattre les virus.

Ce besoin accru en énergie explique également le fait que nous nous tournions vers des aliments plus riches. Hors ce changement d’alimentation malmène notre foie et notre système immunitaire qui ne sont plus à même de faire correctement leur travail d’élimination. Les toxines finissent par s’accumuler. Le système respiratoire (nez, gorge, bronches) se trouve alors à son tour surchargé et finit par en pâtir.

Enfin la fin d’année a souvent été synonyme de stress et de manque de sommeil. Les fêtes ont quant à elles provoqué de la fatigue… Résultat, notre « force vitale » s’est affaiblit et notre système immunitaire ne fait plus son travail correctement.

Des solutions simples à mettre en place

  • Commencez par le b.a-ba

Aérez chaque pièce de votre intérieur et votre bureau au moins 10 minutes par jour. En ouvrant grand vos fenêtres sur ce laps de temps, vous permettrez à l’air de se renouveler et éviterez ainsi la stagnation des microbes.

photo-1529518189823-e18dc00cfd0aVeillez aussi à ce que le taux d’humidité soit suffisant et qu’il ne fasse pas trop chaud (19/20°). Un chauffage qui tourne à plein régime est souvent synonyme d’assèchement de l’air, ce qui peut occasionner des problèmes respiratoires et fragiliser les muqueuses de la sphère ORL. De plus, un air chaud et sec favorisera la propagation de virus.

Astuce : Pour éviter ces problèmes, vous pouvez utiliser un humidificateur d’air. Si vous ne souhaitez pas investir dans ce type d’appareils, vous pouvez également poser une coupelle d’eau sur vos radiateurs*. Ou encore faire sécher votre linge à l’air libre à la sortie de la machine.

  • Les gestes simples à adopter

Nettoyez régulièrement votre nez avec une solution saline. Nous négligeons souvent cette partie de notre corps. Hors c’est la première porte d’entrée des virus et autres microbes. Il est donc important de prendre le temps de le faire (au minimum matin et soir). De même, pensez aussi à vous moucher.

Côté nourriture, privilégiez les fruits et légumes frais de saison et adopter une alimentation riche en nutriments et vitamines. Sachez par exemple que l’ail, l’oignon et les échalotes bio stimuleront vos défenses immunitaires et permettront de lutter contre les infections. Évitez par contre les aliments riches et surtout les mauvaises graisses (charcuterie, huile raffinée…). De même, limitez au maximum les aliments ultra transformés (collations salés, produits et boissons sucrés, viandes transformées…).

Ne vous découvrez pas d’un fil !

Attention ne soyez pas trop optimiste avec l’arrivée du beau temps ! Mieux vaut ne pas trop se découvrir durant cette période de transition où le temps est encore très variable. Un chaud/froid et c’est le rhume assuré ! Évitez donc de vous séparer trop rapidement de vos vêtements d’hiver. Quand le froid réapparaîtra couvrez-vous bien, notamment lorsque vous sortez, en protégeant bien la zone oreilles-nez-gorge.

Pensez également à réchauffer votre corps par le biais de la nourriture et des boissons (infusions, soupes…). Elles sont très utiles pour lutter contre la déshydratation (la sécheresse fragilise les muqueuses nasales et les bronches) et fluidifier les sécrétions. Vous pouvez aussi inclure dans votre alimentation certains aliments connus pour leur pouvoir réchauffant et boostant. Le gingembre et certaines épices dont la cannelle par exemple (Le thé Tonichaï de Thés de la Pagode par exemple mixe ainsi les deux avec de la cardamone et de la menthe). Enfin pour vous réchauffer et vous détendre, n’hésitez pas à utiliser une bouillotte qui aura aussi le mérite de dissiper vos tensions musculaires.

L’ultra-transformation industrielle déstructure les aliments naturels d’origine. L’organisme ne profite alors pas des nutriments essentiels à la bonne santé comme les fibres, les vitamines ou les antioxydants.

Vous pouvez également freiner votre consommation de produits laitiers. Bien qu’à ce jour aucune étude scientifique n’est établit le lien entre la consommation de lait et la formation accrue de mucus, beaucoup de spécialistes de la médecine douce y voient pourtant une corrélation. La caséine, une protéine du lait, pourrait aussi être responsable d’un déficit du système immunitaire car celle-ci est mal dégradée par le corps humain. Pour vous faire votre propre opinion, vous pouvez essayer de supprimer le lait animal (sous toutes ses formes) de votre alimentation durant 3 semaines. Pensez aux alternatives faciles d’utilisation comme les boissons végétales qui vous permettront de faire le test en douceur. Si vous constatez une amélioration de votre état, songez peut-être alors à adopter ce régime au quotidien.

Enfin, la consommation de gluten peut être elle aussi limitée voire stoppée. Cela permettra de déceler une éventuelle intolérance alimentaire pouvant être responsable de certains troubles ORL.

  • Prévenir : les méthodes naturelles

En prévention et pour soutenir votre immunité, la cure d’extrait de pépins de pamplemousse Citrobiotic est une bonne solution. Il s’agit d’un des meilleurs antibiotiques naturels qui permet d’agir sur plus 500 souches de bactéries et virus. Vous pouvez faire une cure de trois semaines puis arrêter trois semaines avant de refaire une cure de la même durée (le temps de épidémies). L’extrait de pépins de pamplemousse s’utilise toujours dilué, jamais pur. La posologie quant à elle est en moyenne de 15 dans de l’eau trois fois par jour. Si vous prenez des médicaments, vérifiez bien qu’il n’existe pas de contre-indications car l’EPP augmente leur absorption et peut alors provoquer des effets toxiques.

Pour renforcer vos défenses vous pouvez aussi opter pour le complexe colloïdale Cuivre-Or-Argent de la marque Catalyons à raison de deux bouchons par jour à garder en bouche puis à avaler. Cette solution ionisée aidera le corps à lutter contre les microbes et la fatigue.

Si vous vous sentez plus fatigué(e) que d’habitude, une cure de vitamines est également une bonne idée. Vous pouvez effectuer une simple cure de vitamine C ou une cure plus complète Multi-vitamines et Minéraux (Vital +) dont la synergie active aura un effet des plus vitalisant. Pour lutter contre le surmenage, vous pouvez y associer la prise de jus d’argousier bio Weleda qui permettra à l’organisme de retrouver sa vitalité.

L’aromathérapie n’est pas non plus à négliger. Les huiles essentielles sont de précieuses alliées. Vous pouvez utiliser les HE d’Eucalyptus Radiata et de Ravintsara. 1 goutte de chaque diluées dans 1 cuillère à café d’huile végétale d’amande douce à mettre sur le plexus solaire, bas du dos et sous la plante des pieds. Attention ! Cela reste interdit aux femmes enceintes et enfants de moins de 6 ans. Cette posologie est à faire six jours sur sept. Vous pouvez y ajouter 1 goutte de chaque en interne dans un peu de miel Bio. Pensez à faire un test avec une goutte d’HE sur le pli du coude pour éviter tout risque d’allergie.

Côté plantes, misez sur les infusions de thym, d’échinacée (disponible aussi en plante fraiche sous forme de gouttes), de sureau ou encore de lapacho. Vous pouvez aussi choisir d’utiliser un complexe de plantes fraiches comme le complexe Immunolys du laboratoire français Herbiolys.

Pensez aussi aux produits de la ruche qui ont depuis longtemps fait leur preuve : gelée royale, miel de manuka, extrait de propolis, pollen cru… En plus de leur goût délicieux, ces produits boosteront et protégeront votre système immunitaire. Ils sont en plus adaptés à toute la famille !

Pour protéger et soigner votre flore intestinale, prenez des probiotiques adaptés.  San Ferment, ou Probiotil par exemple à raison de 1 gélule/jour le matin à jeun pendant 1 mois. Il ne faut pas oublier que notre système immunitaire est situé à 80% sur notre muqueuse intestinale. Il est donc primordial d’en prendre soin.

Si malheureusement, vous êtes déjà touché(e) par des troubles ORL. Voici quelques recommandations qui pourront vous être utiles.

La quantité d’extrait de pépins de pamplemousse que nous avons évoqué plus haut pourra être augmentée durant 5 jours (surtout s’il y a de la fièvre). Pour les enfants, vous pouvez utiliser la gemmothérapie avec l’Eglantier, à raison de 10 gouttes matin, midi et soir.

Pour le nez

Veillez à procéder à un nettoyage régulier. Les inhalations sont très efficaces pour décongestionner. Vous pouvez encore utiliser l’HE d’Eucalyptus et de Ravinstsara. Déposez 5 gouttes de chaque dans 1 grand bol d’eau bouillante et inhalez avec une serviette sur la tête pendant une vingtaine minutes (4 jours). Pour la journée, vous pouvez déposez quelques gouttes sur un mouchoir en tissu que vous collerez aux narines en inspirant le plus souvent possible. Pour soulager et décongestionner les sinus, il est aussi possible d’utiliser un complexe de plantes fraiches. Le complexe Synolis de Herbiolys est parfaitement adapté. Ses composants participent efficacement à la décongestion des sinus. Leurs effets bactéricides et antiviraux contribuent quant à eux à combattre l’infection.

Pour la gorge

Les gargarismes sont très actifs. Vous pouvez utiliser du vinaigre de cidre dilué dans de l’eau avec une cuillère à café de sel marin. Gargarisez-vous et veillez ensuite à bien recracher. Sachez qu’il existe aussi des sprays buccaux qui aideront à lutter contre l’infection (spray nomade d’urgence ballot flurin, spray sans alcool Aagard). Une cuillère de miel de thym ou d’accacia additionnée de quelques gouttes de citron dans votre infusion permettra aussi d’adoucir la gorge.

Pour les oreilles

Dès les premiers signe de gène vous pouvez appliquer 1 ou 2 gouttes d’HE de niaouli tout autour de l’oreille. Le chaud calmera aussi la douleur.

 

En bref !

Tous les conseils cités ci-dessus sont à adapter à votre personne. Il n’existe pas de traitement miracle et il est important de bien vous faire conseiller en magasin. Si vous êtes touché(e) par une infection, il est intéressant de vous poser les bonnes questions et de faire un bilan sur votre hygiène de vie actuelle. Celui-ci permettra sans doute de trouver les bonnes solutions. Pensez surtout à prendre soin de vous, à dormir suffisamment, à manger sainement et à évacuer le stress par le biais d’une activité par exemple. Votre force vitale ne s’en portera que mieux !

Bien entendu, en fonction de vos symptômes et de leur durée il sera toujours nécessaire d’avoir l’avis de votre médecin afin d’éviter les complications. Evitez par contre l’automédication à base de certains médicaments trouvés en pharmacie qui sont largement décriés. Dernier conseil, si un traitement antibiotique est nécessaire, n’oubliez pas de protéger votre flore.

  • Solutions naturelles contre la rétention d'eau

    Solutions naturelles contre la rétention d'eau

    Gonflement de toutes les parties du corps, en particulier les pieds, les chevilles, les jambes ou les mains, la rétention d'eau peut gâcher la vie. Heureusement il existe des solutions simples pour la limiter. Hygiène de vie, phytothérapie, aromathérapie... Ensemble faisons le tour de la question.

  • Zoom sur le collagène

    Zoom sur le collagène

    En ce moment on entend beaucoup parler du collagène pour les bienfaits qu'il aurait sur la peau mais savez-vous qu'il ne se limite pas à cela ?

  • Tout savoir sur l'aloe vera

    Tout savoir sur l'aloe vera

    L'Aloe Vera possède de nombreuses propriétés certaines étant plus connues que d'autres. Aujourd'hui nous vous en proposons un petit résumé. Zoom sur une belle plante qui gagne à être connue !